皆さんこんにちは!B-STプロトレーナーズの平井和歌子です^

ジェクサーライトジム新宿店で主に活動をさせていただいております。

近頃はいかがお過ごしでしょうか?

2018年こそは痩せたい!変わりたい!と闘志を燃やしていることでしょう。

そんなダイエット事情の中でとっておきのアイテムとそのアイテムを使ってできる簡単なエクササイズをご紹介します!

バランスボールの体幹トレーニング

どんなスポーツでも、日常生活でも、バランスをとること、崩されたバランスを立て直すことはとても重要になってきます。ランスボールのトレーニングは身体の芯の部分(すなわちインナーマッスルが強化され、歪みを改善したりバランス感覚を鍛えるのにとても効果的です

胸を鍛えるトレーニング

ボールプッシュアップ☆

バランスボール、大胸筋、胸、胸筋トレ、筋トレ胸、バストアップ、胸のたるみ解消、腕立て伏せ、プッシュアップ、大筋群、ライトジム新宿、ジェクサー新宿、平井和歌子、パーソナルトレーナー

①バランスボールに乗り(太ももor脛をボールに乗せる)床に肩幅に開いた両手をつきます。

②息を吐きながら上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。

【効果】下半身が不安定な状態になり、バランスを取るための腕や胸の筋肉が鍛えられます。

プッシュアップ☆

プッシュアップ、バランストレーニング、バランスボール、宅トレ、自宅トレーニング、体幹トレーニング、体幹バランス、バランス体幹、自体重トレーニング、トレーニング効果的、平井和歌子、ジェクサー新宿、ライトジム新宿

バランスボールに胸を乗せて、手をボールの横につき、両足を少し開いて後ろへ伸ばします。

プッシュアップ、バランストレーニング、バランスボール、宅トレ、自宅トレーニング、体幹トレーニング、体幹バランス、バランス体幹、自体重トレーニング、トレーニング効果的、平井和歌子、ジェクサー新宿、ライトジム新宿

息を吐きながら、上体を上げていき、ゆっくり下ろして、腕立て伏せを行います。
(バランスボールは不安定なため慣れない方は、壁に押し付け安定させて行ってください。)

《効果》上半身が不安定となり腕や胸にかかる負荷が大きくなりま


腹筋を鍛えるトレーニング】

腹直筋、腹斜筋を鍛えるバランスボールトレーニング

ゴツゴツしただけでなく、しなやかな質の良い筋肉にできます♪

同時に働く背中・腰の脊柱起立筋を鍛えることも重要です。

☆ボールクランチ☆

バランスボール、お腹、腹筋、お腹筋トレ、お腹トレーニング、お腹引き締め、お腹痩せ、ダイエット、体幹トレーニング、ライトジム新宿、ジェクサー新宿、お腹バランスボール、お腹シェイプ

バランスボールに背中を乗せて、身体をまっすぐ伸ばし足を肩幅程度開いて膝を曲げす。

②手を頭の後ろで組み、息を吐きながら、上体を起こし、倒していく時は、ゆっくり戻していきます。

《ポイント背中でバランスボールの中心を意識して、バランスをとりながら行います。

《効果》足を閉じて行うと、強度が大きくなります。


☆ボール・ツイスティングクランチ☆

お腹痩せ、ダイエットお腹、お腹ダイエット、お腹鍛える、お腹器具、ダイエットトレーニング、インナーマッスル、体幹鍛える、バランスボール腹筋、腹筋バランスんボール、ボール・ツイスティングクランチ、体幹トレーニング、トレーニング体幹、筋トレ体幹、体幹筋トレ、楽トレ、自宅トレーニング、自宅筋トレ、バランストレーニング、トレーニングバランス、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、平井和歌子、パーソナルトレーニング

バランスボールに背中を乗せて、身体をまっすぐ伸ばし足を肩幅くらいに開いて膝を曲げます。

手を頭の後ろで組み、息を吐きながら上体をひねりながら起こしていき、ゆっくりと戻します

《ポイント》背中でバランスボールの中心を意識して、バランスをとりながら行います。

《効果》足を閉じて行うと、強度が大きくなります。


☆エルボーブリッジ

エルボーブリッジ、ボランスボール、体幹ボランスボール、バランスボール体幹トレーニング、お腹痩せ、お腹筋トレ、筋トレお腹、お腹腹圧、バランストレーニング、インナーマッスル、腹横筋、宅トレ、楽トレ、自宅トレーニング、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、平井和歌子、パーソナルトレーナー

①両肘を直角に曲げて、軽く開いてバランスボールに乗せ、両脚を後ろへ伸ばします

②両腕でバランスをとりながら、この姿勢を10秒キープしましょう!

《ポイント》腹筋に負荷がかかっていることを感じながら行いましょう。

《注意》腰が上がりすぎたり、反らないように気をつけましょう。


☆ボール・ニースライド☆ボール・ニースライド、体幹鍛える、体幹トレーニング、トレーニング体幹、体幹腹筋、お腹痩せ、お腹引き締め、お腹ダイエット、バランストレーニング、楽トレ、自宅トレーニング、宅トレ、平井和歌子、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、パーソナルトレーナー

①バランスボールに乗り(足先をボールに乗せる)床に両手を開いてつけます。

②腰を持ち上げ、ボールの上で足を左右にスライドする姿勢になりましょう。

《ポイント》肘に向けて膝を寄せるように体重移動します。

背筋・ヒップを鍛えるトレーニング】

姿勢の維持に重要な筋肉である脊柱起立筋、大臀筋を鍛えるバランスボールトレーニングです。同時に働く腹筋の筋力も鍛えることができます。


ボール・バックエクステンション☆

ボールバックエクステンション、バックエクステンション、バランスボールバックエクステンション、体幹トレーニング、トレーニング体幹、筋トレ体幹、体幹筋トレ、楽トレ、自宅トレーニング、自宅筋トレ、バランストレーニング、トレーニングバランス、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、平井和歌子、パーソナルトレーニング

①骨盤あたりをバランスボールの上に乗せ手を頭の後ろで組み、足を後ろに開いて伸ばします。

息を吐きながら、上体を起こしていきゆっくりと戻します。

《効果》足を閉じて行うと、姿勢が不安定となり背筋群にかかる負荷が大きくなります。


アームレッグレイズ☆

アームレッグレイズ、バランスボール、体幹トレーニング、体幹バランスボール、バランスボール体幹、体幹筋トレ、トレーニング初心者、筋トレ初心者、宅トレ、自宅トレーニング、お腹トレーニング、バランストレーニング、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、平井和歌子、パーソナルトレーナー、トレーニング効果的

①お腹をバランスボールに乗せ、両手を床につき、脚を後ろへ伸ばします。

アームレッグレイズ、バランスボール、体幹トレーニング、体幹バランスボール、バランスボール体幹、体幹筋トレ、トレーニング初心者、筋トレ初心者、宅トレ、自宅トレーニング、お腹トレーニング、バランストレーニング、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、平井和歌子、パーソナルトレーナー、トレーニング効果的

②片足を水平に上げ、対角線の手を水平に上げこの状態を30秒キープします

片足を水平に上げ、同じ側の手を水平に上げ、この状態を30秒キープします。


☆ボールヒップリフト☆

ボールヒップリフト、お尻、お尻トレーニング、トレーニングお尻、桃尻、自宅トレーニング、宅トレ、下半身、下半身トレーニング、下半身引き締め、下半身ダイエット、ダイエット、下半身シェイプ、楽トレ、効果的、トレーニング効果

床に仰向けになり、両手は腰の横におき、足を揃えてバランスボールに乗せます。

②息を吐きながら、足・腰・肩が一直線になるまでお尻を持ち上げた後、ゆっくり下ろします。

《効果》片脚で行うと、さらに不安定な状態になり、強度が大きくなります


バックキック☆

バックキック、バランスボールエクササイズ、自宅トレーニング、宅トレ、楽トレ、体幹トレーニング、トレーニング効果、ジムボール、ダイエットボール、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、平井和歌子

バランスボールに両足を乗せ、膝を伸ばして腰を曲げます。

②上体が一直線になるくらいまで片足を上げゆっくりと戻します

バックキック、バランスボールエクササイズ、自宅トレーニング、宅トレ、楽トレ、体幹トレーニング、トレーニング効果、ジムボール、ダイエットボール、ジェクサー新宿、ライトジム新宿、平井和歌子

以上、胸、背中、脚のバランスボールを使った体幹トレーニングエクササイズをご紹介しましました^^慣れるまで難しいものもありますが、少しずつ挑戦してみましょう!

                                        ★END★

【ライター紹介】平井和歌子(ひらい わかこ)

平井和歌子、ジェクサー新宿、ライトジム新宿

ジェクサーライトジム新宿を中心に活動しております。元々私自身太っていて、ダイエットの為にジムに通い、パーソナルトレーナーに1からサポートしてもらう内に、体をみるみる変わっていく喜びを感じる様になりました。私自身が感じた、体の変化によって起こる、心のポジティブな変化をお伝えして行きたいのです。
【コンテスト実績】JBBF主催健康美大会2015 優勝
オールジャパンボディフィットネス2015 第6位
JBBF主催健康美大会2016 第3位
オールジャパンボディフィットネス2016 第6位

 

 


 

◆パーソナルトレー二ングご希望の方はコチラからお問い合わせください。

お名前 (必須)

ふりがな (必須)

性別 (必須)
男性女性

生年月日 (必須)

電話番号 (必須)

メールアドレス (必須)

希望トレーナー(任意)

ご希望の店舗をお選びください (必須)
ティップクロス新宿ティップクロス渋谷オアシス新宿ジェクサー新宿ライトジム新宿ジェクサー亀戸希望なし

予約希望日時1(必須)

予約希望日時2(必須)

お問合せ内容 (必須)