皆さん、こんにちは!B-STプロトレーナーズの平井和歌子です^ ^

いかがお過ごしでしょうか?最近段々と気温も下がってきましたね

そんな中のあるあるが。。。

寒くてなかなか運動する気になれない。

●身体全体が冷えてしまい調子が悪くなる

冷え性

など悩まれてる方もいらっしゃると思います。

そんな時は程よい休養と、栄養を摂ってカバーしましょう♪

さて今回は、これからますます寒くなっていく中で、冷え性になりやすい方も多くいることと思います^^

冷え性の症状

手足の先が冷たい
寒くて寝つきが悪い
室内にいても身体がなかなか暖まらない

そんな冷え性を少しでも改善できるような筋トレ方法食事をご紹介したいと思います。

冷え性が起こる原因

血行不良…皮膚血管が収縮し血液が流れにくくなるため起こります。

筋肉量の不足筋肉は体温を上げる材料になるため少なくなると体温が上がりません

自律神経の乱れ体温や血圧を管理する司令塔の役割をするため、冷えることによって 体温の調節機能が壊れてしまいます

手早く改善できるのが、まず筋量を増やすことが可能なトレ筋肉トレーニング)です^^

オススメな筋トレ方法

その1★カーフレイズ(ふくらはぎ)

カーフレイズは、ふくらはぎをトレーニングする種目になります

ふくらはぎは第二の心臓とも言われている筋肉になります。重力によって下に落ちて溜まりがちな血液をポンプがわりとなってまた心臓に送り届けてくれるという重要な役割の筋肉なんです。

その筋量を増やしてあげることによって体温が温まりやすくなり(冷え性改善)、

さらに、ふくらはぎの引き締め
シェイプアップ)がオマケでついてきます^^

順序

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足を肩幅に開いて立ちます

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息を吐きながら背伸びをするようにつま先で立ちます
息を吸いながらゆっくりかかとを下ろしていきます。
つま先立ち〜下ろすをゆっくりと繰り返していきましょう。10回×3セット)

  その2スクワット全身

スクワットは下半身の筋肉を中心に全身にも効果があると言われている優れた筋トレ方法です。

人間の筋肉のほとんどは下半身に集中しているためスクワットで大きな筋肉を鍛えておけば、体温を上昇させる効果が高まります♪

 ☆順序☆

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足を肩幅に開いて立ちます

お尻を少し後ろにひきながらゆっくり膝を曲げて腰を下ろしていきます
曲げた膝をゆっくりと伸ばしスタートポジションに戻りましょう10回×3セット 

その3★骨盤歩き(内臓)

骨盤は生活習慣によって歪みやすいところになります。

骨盤が歪むと内臓が正しい位置に留まれず、さまざまな身体の不調が起こりやすくなります。

血管も位置のズレた内臓によって圧迫されやすくなり血行不良招くこともあります。

それが少しでも正常の位置に戻って内臓が正常に働いてくれるようになれば少なからず熱を作ってくれます♪

☆順序☆

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膝を伸ばして床に座ります(背筋を伸ばしましょう)

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膝を伸ばしたまま骨盤を前後に動かしながら前に進みましょうお尻で歩く感じ
❸30ほど前進したら逆に30歩ほど後ろに下がっていきます

動きがわからない方は、下記の動画をチェックしてください。
↓↓↓

以上、ここまではオススメの筋トレをご紹介しました!!お試しください♪

冷え性に良い食べ物

冷え性の起きる原因の1つは食生活の習慣にあるとも言われています。

女性によくあるのが、ダイエットをするにあたって、食事の栄養バランスが乱れて

健康な身体になるどころか冷え性になってしまったという事も耳にします。

身体の血行が悪くなり体の冷えが長引くと免疫力が低下した瞬間気の引き金になってしまいます。

冷え性を改善するならば。。。まずは身体を中から温める食べ物食べましょう。

しょうが

あの独特な生姜の辛味成分は、発汗作用もあり、呼吸中枢や血管連動中枢も刺激するので

活性化させる働きもあります。

そのため内臓の動きが活発化し、新陳代謝も良くなりますので体温が上がり、身体がポカポカしてきます^^

にんじん

にんじんにはBカロテン、小腸で必要な分だけビタミンAに変換されます)ビタミン群、ミネラル、食物繊維が含まれます

食べるメリットとしてはミネラルの鉄分が血液をつくってくれること、すなわち冷え性や貧血に効きます

B-カロテンは老化を防ぐ抗酸化作用免疫力を強化してくれるのこれまたメリットがいっぱいですネ^^

黒酢★

黒酢にはたくさんのアミノ酸豊富に含まれています。アミノ酸は血行を良くする成分の1つで、ドロドロの血液をサラサラにしてくれるので、冷え性の改善に役立ちます♪肉体疲労や、筋肉疲労も取りやすいです!

以上、簡単に冷え性に効果がある筋トレ法と、食事をご紹介いたしました

慢性冷え性で悩んでいらっしゃる方は、一度試してみてくださいね^^


ライター紹介
【平井和歌子(ひらいわかこ)】

平井和歌子、ジェクサー新宿、ライトジム新宿

ジェクサーライトジム新宿を中心に活動しております。
元々私自身太っていて、ダイエットの為にジムに通い、パーソナルトレーナーに1からサポートしてもらう内に、体をみるみる変わっていく喜びを感じる様になりました。
私自身が感じた、体の変化によって起こる、心のポジティブな変化をお伝えして行きたいのです。
【コンテスト実績】JBBF主催健康美大会2015 優勝
オールジャパンボディフィットネス2015 第6位
JBBF主催健康美大会2016 第3位
オールジャパンボディフィットネス2016 第6位


 

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