皆さんこんにちは!

B-ST PRO TRAINERSの平井和歌子です♪

いかがお過ごしでしょうか^^?

8月に入り本格的な夏がくると思っていたのにパッとしない天気が続いていてもうそう言っている間に今月も残り10日を切りましたね。外は暑く室内は冷房が効いて寒く感じると思うので風邪をひかないように体調管理をしっかりしていきましょう(。>∀<。)(実は。。。私もこの時期は風邪にやられやすいので頑張ります^^; )

さて、これまで美尻を作るヒップアップトレーニング&お家でカンタンエクササイズをご紹介している訳ですが、エクササイズをご紹介の前に…♪

トレーニング=食事というくらい、トレーニングやダイエットをする上で、食事がキーポイントになってきます。なので、今回はまず食事の摂り方について少しお話したいと思います^^


朝昼晩、一日の食事の摂り方は?

普段食事を摂る時は、どんな食事をしていますか?

 ☆朝食…一切食べない or コーヒーのみ

 ☆昼食…コンビニの弁当、外食

 ☆夕食…結構カロリーがあるもの

などなど、様々あると思いますが、いくつか当てはまるものはありましたか^^?

私のオススメする食事の取り方は、こんな感じです♪

★朝食…朝時間が無くて、なかなか食べれない→朝は1日に活動するためのエネルギーを入れる必要があります!バナナやヨーグルトだけでも、お腹の中に入れましょう♪(エネルギーがないと車がガソリンがなくてガス欠状態になってると同じなんです( ̄◇ ̄;))

★昼食…お腹がいっぱいになる位は食べても大丈夫です。(消化時間の平均は3〜4時間なので、太ることを心配せずに食べてください。)

★夕食…炭水化物(ご飯、パン、麺類)は少なめ、豆腐、野菜、肉、たんぱく質をできるだけ摂るようにしましょう。(就寝する4時間前までには、なるべく食べ終えているようにしましょう♪)

なぜ、トレーニング=食事なのかというと、トレーニングするには必要最低限のエネルギーが必要になります!その為、エネルギー源である食事を摂ることもトレーニングの一環なんです!(^O^)

続きは、B-STウェルネスマガジン→http://bst-magazine.com/archives/1812

さて、トレーニングのご紹介に戻ります^^

今回は★クラムシェル★をご紹介したいと思います♪ ★クラムシェル★

貝殻エクササイズとも言われています。 上体と骨盤が動かないようにお腹のコア(体幹)の部分で固定し、主にお尻、内もも、股関節を動かして行うエクササイズになります!ヒップアップでプリッとしたお尻デニムパンツが似合う小尻を目指してる方には、オススメなエクササイズです!



★クラムシェルの順序★

① 身体を横にして、膝を体の前で45度くらいに曲げる。

平井和歌子、ライトジム新宿、ジェクサー新宿、パーソナルトレーナー、パーソナルトレーニング

② 両足はつけたまま、脚の膝を天井に向けて開いていく。(※この際に体が一緒に開かないように !)

平井和歌子、ライトジム新宿、ジェクサー新宿、パーソナルトレーナー、パーソナルトレーニング

③ 膝を一番高くあげたら、元の状態にゆっくりと戻していきます。

平井和歌子、ライトジム新宿、ジェクサー新宿、パーソナルトレーナー、パーソナルトレーニング

★回数→20〜30回

★セット数→3セット



★キーポイント★

1.膝を開く時も、閉じる時も、反動使わずゆっくりと上げ下げするとGoodです♪

2.骨盤帯と脚を、しっかりと意識的に分けて動かしましょう!

★使う部位と効果★

大臀筋(お尻の大きな筋肉)→代謝アップ、ヒップアップ♪

中臀筋(お尻の外側の筋肉)→お尻の形をよく見せてくれる効果と骨盤を支えてくれる効果があります♪

梨状筋(お尻の筋肉の1番コアな筋肉)→歩いている時に、向きを変える動きが良くなるんです♪

内転筋(内もも)→骨盤と大腿骨を繋ぐ筋肉で、骨盤を安定させる効力があります ♪

さぁ、やってみましょうᕦ(ò_óˇ)ᕤ

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ライター紹介 平井和歌子

平井和歌子、ジェクサー新宿、ライトジム新宿

ジェクサーライトジム新宿を中心に活動しております。
元々私自身太っていて、ダイエットの為にジムに通い、パーソナルトレーナーに1からサポートしてもらう内に、体をみるみる変わっていく喜びを感じる様になりました。
私自身が感じた、体の変化によって起こる、心のポジティブな変化をお伝えして行きたいのです。

【コンテスト実績】

JBBF主催健康美大会2015 優勝
オールジャパンボディフィットネス2015 第6位
JBBF主催健康美大会2016 第3位
オールジャパンボディフィットネス2016 第6位

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