皆さん、こんにちは!

B-ST PRO TRAINERS の平井和歌子です(^o^)

最近真夏日が続いていますね♪

こういう時は!気持ちよく運動して、ジメジメ蒸し暑い気だるさを吹き飛ばしてしまいましょうヽ(∀)ノ

っという事で、第1弾から第7弾まで紹介させていただいています、お家でカンタンにできるエクササイズ&ヒップトレーニング

今回は第10弾なのですが、ご紹介する前に♪

美尻の条件とは。。。!?

ダイエット、エクササイズ、部分痩せ、シェイプアップ、ヒップライン、ヒップアップ、お尻、代謝

『美尻になりたい❤美尻になってみたい❤』と、5人に1人くらい女性は言いますよね♪

それは…どうしてだと思いますか?

 『あんなお尻になって、自分に自信をつけたい!』

 『細身のズボンを  ピチッ! とカッコよく履きこなしたい!』

 『年に一度の夏にビキニ姿になり、私の美尻で周りの人を魅了させてみたい!』

などなど、様々な願望や希望があるからですよね(^ ^)

カンタンに言うとするならば。。。女性らしさや、女度を際立たせてくれる=お尻なんです^^♪

★男性がセクシーだと感じる世界共通のポイントは★

 1. おしり×腰の比率=1×0.7

 2. おしりのトップに盛り上がりがある

 3. 太ももの境目がハッキリしていること

だそうです♪

『お尻を小さくしたぁい!!』と言う声もよく聞こえますが、お尻を小さくしたい=なおさら…筋トレなんですね(^ ^)

その理由は、また次回、お話ししますネ♫ さてさて前置きはここまでにして♪

今回、第8弾は★プローンシングルレッグレイズ★をご紹介いたします♪


★プローンシングルレッグレイズ★

主要にお尻の筋肉=大臀筋を集中的に鍛えられる筋トレです♫

その他にも、ハムストリングス(太ももの裏)、脊柱起立筋(背中の筋肉)が鍛えられます^^

★トレーニングの順序★

脚を伸ばした状態で、うつ伏せになります

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②片脚を伸ばしたまま、お尻(大臀筋)に力が入る高さまで上げます。
※膝が曲がらない様に気をつけてください♪

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③そのままゆっくり、お尻(大臀筋)に力を入れたまま、床スレスレまで脚を降ろします。

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④②と③を繰り返し、片脚ずつバランスよく行います。

【回  数】15回〜20回

【セット数】2〜3セット



★キーポイント★

1.反動を使って上げ下げをしないこと重要です!

2.常にお尻(大臀筋)に意識を集中して負荷が逃げないようにする。(肘でバランスを取るようにすると負荷が逃げづらくなります♪)

3.脚を高く上げれば上げるほど、負荷が強まります。

4.身体が慣れてくると、あまり負荷が感じられなくなってきます。その場合は片方の脚が上がらなくなるまで、集中的にやって追い込んでみましょう^^

★自重で慣れてきたらアンクルウェイト等を使って負荷を上げてみましょう!

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★使う部位と効果★

大臀筋(お尻の筋肉)→  プリッとしたお尻をつくるのに大事な筋肉で、代謝も上がります^^

ハムストリングス(太ももの裏)→脚とお尻の境目をキレイにメイキングと、太もものシェイプアップに効果的♪

脊柱起立筋(背中の筋肉)→腰周りがスッキリするのでくびれをキュッとキレイに見せることができますよ♪

さぁ、やってみましょうヽ(∀)ノ

END


ライター紹介 平井和歌子

平井和歌子、ジェクサー新宿、ライトジム新宿

【コンテスト実績】

JBBF主催健康美大会2015 優勝
オールジャパンボディフィットネス2015 第6位
JBBF主催健康美大会2016 第3位
オールジャパンボディフィットネス2016 第6位

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