こんにちは!

B-ST  PRO TRAINERSの平井和歌子です♫

皆さん、最近の身体の調子は、いかがお過ごしですか?^^

ヨッシャ! 春だぁ♪ 花見ダァ〜!! …と思っていたら、もうすぐ6月ですね笑

だんだんと夏が近づいてきた!と思うのは、私だけでしょうか笑^^?

その夏に向けて、シェイプアップのペースを上げていきましょうネ♪


これまで、第1回目(ヒップスラスト)第2回目(スクワット)第3回目(サイドランジ)、第4回目(ヒップエクステンション)をご紹介し、
代謝アップとヒップアップ効果に目を向けて、お家で出来る簡単エクササイズをご紹介してきましたね^^

《※参考記事》
女性が憧れる♪ 理想のヒップラインの作り方①(ヒップリフト)♪
女性が憧れる♪ 理想のヒップラインのつくり方②(スクワット)♪
女性が憧れる♪ 理想のヒップラインのつくり方③(サイドランジ)♪
女性が憧れる♪ 理想のヒップラインのつくり方④(ヒップエクステンション)♪

お試しいただけた方!

引き続き、続けてみましょう!「これで良いのかなぁ…?」と、ちょっと不安になられた方は、もう一度、フォーム写真や動画を確認してみてください^^

 

まだ、お試しいただけてない方は

まずはやってみましょうね!(^o^)

 


第5回目は、最近太ももを引き締めたい!細く見せたい♪という声が聞こえてきますので、その部分に視点を置いて、大腿スリム★内腿(内転筋群)のエクササイズをご紹介いたします♪

ライイングヒップアダクション

ライイングヒップアダクションは、内転筋(内ももの筋肉)を引き締める為にとても効果のあるエクササイズです。

器具がなくても寝転がって簡単に出来るので、お家でトレーニングするには持ってこいの種目になります。

①体の側面を下にして横たわりましょう!

②横向きになったら、上側の足を曲げて、身体の前に来るように、またぎましょう!

③下側の足を、無理のない範囲で、なるべく高くげていきます。高く上げた位置で1秒止まりましょう。

*高く上げれば上げる程、負荷が増すので、自分のレベルに合わせてやりましょう^^

④上げた後も、ゆっくり戻していき、繰り返します。

⑤逆側も同じように行っていきましょう!


★効く部位と効果★

使用部位:内転筋(内もも)、中臀筋(太ももの外側の筋肉)

回  数:15〜20回(ゆっくりと)

セット数:3セット

効  果:脚痩せに効果大です♪

     O脚の改善!

     下のお腹のポッコリも解消しますヨ^^

 

また、内転筋(内ももの筋肉)をトレーニングする事で、運動する時の可動域を広げる効果もあります!


脚を細くしたい方に、大変オススメなエクササイズです♪

慣れてきたら…

こんな感じのウエイト(重り)をつけてやったらもっと効果が出ますよ♪(1kgからがオススメ)ぜひ、お試しください^^

 

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