皆さん、こんにちは!

B-ST  PRO TRAINERSの平井和歌子です♪

 

毎日、どんどん気温が上がってきて、お出かけが増えてくる季節ですよね^^

そんなときこそ!運動したくなりませんか(丿^ω^ヽ)?!

そう言う時は、迷わず進んでしましょう♪

河合克訓、皇居ラン、イベント※この写真はB−STで定期的に企画しているスポーツイベント(皇居ラン)の写真です。

 

今回も引き続き、お家で簡単エクササイズ(ヒップ編)
第3弾をご紹介いたします!

 

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っと、その前に!口を酸っぱくして言うようですが、前回の復習です^^

ヒップ(お尻)は身体の中で、なんと言われているか覚えてますか( ´ ▽ ` )?

 

答え:大筋群(大きな筋肉の集合体→他には胸や背中があります)

 

そこを鍛えると、どんなメリットがあるんでしたっけ?

 

答え:代謝が良くなり、且つヒップアップ、シェイプアップに繫がります

 

というお話をしましたね♪

 

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さて、今回紹介する、理想のお尻を作る為のエクササイズとは??

 

★サイドランジ★

ではいきましょう!!!!!!!!

①両脚を肩幅に開いたところからスタートします。姿勢は胸を張って!

平井和歌子、サイドランジ、お尻、ヒップアップ

②片足を横に踏み出し、膝はつま先の方向、視線は前方向にまっすぐ見る。

平井和歌子、サイドランジ、お尻、ヒップアップ

③そのまま、「横に出した足」へ体重を移動させながら、股関節を曲げるように意識して、ゆっくりと腰を下ろしていきます。

 

基本的に、「横に出した足」に負荷が掛かる事を意識して、重心を乗せていきしましょう。

 

腰を下ろす時は、「伸びた足」の内ももがしっかりとストレッチをするぐらいを目安に、腰を下ろすと、自分が思っている以上に負荷がかかり、伸びやすくなりますよ!

平井和歌子、サイドランジ、お尻、ヒップアップ

④その後、ゆっくりと関節を伸ばすイメージで、元のポジションに戻ります。

⑤この動作を、同じ足で繰り返しか、逆足ずつ交互に繰り返して行くのが良いです♪

平井和歌子、サイドランジ、お尻、ヒップアップ

平井和歌子、サイドランジ、お尻、ヒップアップ

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★効く部位と効果★

使用部位:腿四頭筋(前ももの筋肉)、内転筋(内もも)

     大腿二頭筋(ハムストリングス・太もも裏)

     大殿筋・中殿筋(お尻)

回  数:15〜20回(ゆっくり)

セット数:3〜4セット

 

春の気持ちいい陽気と、上がってきたテンションに合わせ、少しずつやってみましょう♪

↓↓↓動画で解説↓↓↓

 

 

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